Pet tibetanaca

 

Pet Tibetanaca je sistem jednostavnih, lakih vežbi za koje nisu potrebni naročiti uslovi, niti posebna fizička sprema, a njihova vrednost se očituje u povećanoj energiji, boljoj kondiciji, i obnavljanju sveukupne prirodne vitalnosti organizma, bez obzira na pol, godine ili fizičko stanje onoga koji vežbe upražnjava.

 

Najvažnije je napomenuti da vežbe mogu da rade kako oni najmlađi tako i oni najstariji. Pet Tibetanaca oduzimaju minimum vremena i truda u toku dana, ali zato mogu dramatično da povećaju fizičku snagu i gipkost, kao i psihičku oštrinu, vraćajući vitalnost, dobru fizičku kondiciju i osećaj zadovoljstva. Pet Tibetanaca imaju oslobađajuće dejstvo na urođenu energetsku snagu ljudskog tela i uma. Redovno upražnjavanje ovih vežbi ublažava mišićnu napetost i stres, poboljšava disanje i varenje, koristi kardiovaskularnom sistemu i dovodi do dubokog opuštanja i sveukupno dobrog stanja.

 

Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vežbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vežbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite sveži i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.

 

Kako funkcionišu ove vježbe?

 

Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimulišu žlezde endokrinog sastava. Endokrini sastav je bitan za celokupno funkcionisanje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vežbama uticati na sve organe , uključujući fizičke i energetske sastave koji utjiču na procese starenja.

 

Program vežbi

 

Ove vežbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vežbe radite točno na opisani način.

 

Prve nedelje, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vežbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vežbu samo jednom, i tek ako ne osećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vežbe, nastavite sa programom. Isto tako, pre izvođenja vežbi konsultujet se sa svojim lekarom. Ukoliko ste prekomerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vežbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost.

 

Kad započnete sa vežbanjem, radite samo one vežbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vežbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vežbu dva puta. Svake nedelje povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vežbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vežbu. Nakon toga ako želite unaprediti program vežbanja, radite vežbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vežbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tela.

 

Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savetuje da postepeno povećavate broj ponavljanja vežbi. Za program vežbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem.

 

Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vežbe ujutro, prije doručka.

Pre vežbanja

 

Pre nego što se počne sa ovim vežbama važno je savetovati se sa lekarom. Ovim ne treba protumačiti da su ove vežbe teške ili opasne, ali pre bilo kakvog upuštanja u neke redovne fizičke aktivnosti važno je konsultovati se sa lekarom. Pogotovo starije osobe. Ove vežbe mogu upražnjavati ljudi svih uzrasta. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina, koji su se bavili ovim vežbama, koliko su mogli, i postigli bolji osećaj i zdravlje. Bitno je da se izvođenje vežbi i disanje obavlja onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se ove vežbe izvode.

 

Kako vežbati?

 

Vežbe se počinju onim redosledom kojim su ovde predstavljene, od prve do pete. Svih pet vežbi se radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primer, mogu osećati da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja, a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svake sedmice povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedeljak sa 3 ponavljanja, sledećeg ponedeljka ćete preći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

 

Kada se dođe do 21, onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja sa vežbanjem samo sa 21 ponavljanjem za svaku vežbu. Između vežbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz između vežbi. Ali samo ako se želi, inače nije neophodno. Samo vežbanje ne uzima puno vremena. Onaj ko se već navikao na vežbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vežbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom telu damo ono što mu treba.

 

Opis vežbi:

 

Prvi Tibetanac

 

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole, prema tlu.

 

Okrećite se u smeru kazaljke na satu.

 

Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrteti u glavi, ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno sedite ili lezite. Ovu vežbu treba početi polako, možete je čak vežbati par nedelja a da ne povećavate broj ponavljanja, dok ostale vežbe povećavate. Znači, vežbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je završite, ispružite ruke i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vežba poboljšava osećaj balansa.

 

Drugi Tibetanac

 

Lezite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

 

Udahnite na nos, lagano podižite noge, i u isto vreme podižite i glavu, sve dok noge ne dođu u uspravan položaj a glava bradom ne dodirne grudi. Dok ovo radite ne savijajte kolena i ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.

 

Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u kolenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.

 

Treći Tibetanac

 

Kleknite na kolena, savijte stopala tako da je prednji deo tabana oslonjen na tlo. Dlanove stavite na zadnji deo butine, odmah ispod stražnjice, a glavu savijte tako da brada dodiruje grudi. Kolena razmaknuti 40-tak centimetara.

 

Udahnite kroz nos i lagano savijajte gornji deo tela u struku prema nazad. Glavu zabacite unazad koliko možete. U isto vreme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

 

Uradite ostala ponavljanja.

 

Četvrti Tibetanac

 

Sedite na tlo sa rukama pored tela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmereni ka nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka napred i brada se naslanja na grudi.

 

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u kolenima, dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unazad koliko možete. Treba da dođete u položaj u kome je trup sa butinama paralelan sa tlom, ruke i potkolenice uspravne u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unazad. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

 

Uradite dati broj ponavljanja. Stopala sve vreme treba da budu u istom položaju; važno je da ne klizaju. A ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.

 

Peti Tibetanac

 

Lezite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji deo tela. Prednjim delom tabana se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unazad ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, a i noge isto tako.

 

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne grudi. Stražnjicu podižite koliko god možete, dovodeći tako telo u oblik trougla. Takođe se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

 

Uradite ostala ponavljanja. U toku vežbe celo telo, izuzev dlanova i nožnih prstiju, mora biti iznad tla.

 

Na kraju

 

Nakon što ste uradili svih pet Tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme prijatan osećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vežbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam prija.

Ako imate svoje iskustvo u vazbama podelite ga sa nama.

pretraga sajta

izdvajamo

besplatno na sajtu

BESPLATNO OPŠIRNIJE

KALENDAR DOGAĐAJA

BEOGRAD, NOVI SAD...

oglašavanje seminara, predavanja, tribina, radionica.

Kako postaviti dogadjaj na kalendar?

POLEMIKA NA TEME SAJTA
VIRTUELNE PROMOCIJE

uputstvo za pristup

za ULAZ klikni na sliku

povremeno je potrebna šifra: sokak